大中小学生们最期待的暑假即将到来，但即使在暑假，大家也要注意经常运动，保持身体健康哦！

杰锐体育就将在这个暑假带大家了解运动注意事项，教你正确掌握运动技巧，想要知道的话就赶紧继续往下看吧！

对于青少年而言，跑步是极为合适的有氧锻炼方式，跑步除了简便易行，对场地设施条件要求较低外，同不少常见的运动方式相比，耗氧量更大，运动负荷更高。

在热环境下坚持跑步运动，出汗的敏感性和出汗功能都会得到提高，从而有利于散热。

另外在夏季跑步，热适应后，心脏的收缩功能也会得到增强。如果你的耐力还有待提高，但在暑期不知道进行什么运动，那就跟着杰锐体育一起来跑步吧！

这份夏日跑步注意事项，快快收好：

1.建议穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况的发生;袜子选择较薄的中筒袜。

2.建议准备两种防晒霜:脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。

3.夏季跑步出汗量明显增加，所以补水也更加重要。建议在运动前一次性补充足够的水分，体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。

4.在热环境下跑步，能量消耗很大，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，

这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。

5.疫情防控不能松懈，外出随身携带口罩，做好防护措施。跑步时，可以在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，运动后及时戴上口罩。

看似简单的跑步，掌握正确的跑步姿势不但可以提升跑步效率，更重要的是还能避免跑步损伤。如果还想获取更多体育知识的话，欢迎关注杰锐体育！