立夏一过，最明显的感觉就是，随便跑个三五公里，就汗流不止，而且身体好像也不如春天那般轻盈了。

因为季节的特殊性，夏日跑步有一些需要特别注意的事项，今天杰锐就汇总了夏日跑步的一些要点，让你在炎热夏季也能奔跑自如。

夏季跑步需要注意的重要变化之一是心率急剧上升，这跟心脏工作负担加重，炎热出汗等因素有关。

而心率加快最容易引发的结果就是疲劳，这也是为何夏天跑步容易累的原因之一。在这种情况下，重要的是保持心率，在稳定相同心率前提下，要适当减慢一些配速。

曾有研究得出，人体在30摄氏度和10摄氏度的天气下跑步，每公里配速慢17秒左右比较合理，也容易保持心率稳定，否则，极易因为心率问题导致跑步中止。

需要特别提醒的是，因为夏季运动极易脱水，所以要在跑步前1小时一次性饮水500-800毫升，保证体内水的充分。

跑步前体内水含量越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中每过15分钟喝几口，保持少量多次原则即可。

同样，如果跑步超过一小时，注意补充电解质。不想喝运动运料的话，自己用盐、蜂蜜和白开水调制也可以。

跑前“预冷”几乎是只有在夏季才能出现的跑步行为。预冷是指在运动前，通过人为的降温措施对机体进行局部或全身的冷刺激，

降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体运动能力的一种手段。

在夏日跑步时只需要跑步前往脸上、手臂上或者其他裸露在外的皮肤上洒点水，从而降低身体的核心温度和体表皮肤温度，

减少用于散热作用的外周血流，增加心脏的每搏动输出量，提高身体在高热环境中的跑步表现。

许多跑步爱好者对于跑步理论了解得滚瓜烂熟，但依然称不上一个合格跑者，依然享受不到跑步乐趣，就在于他们还没弄明白，所有的理论受外部环境变化也需要相应调整变化的。

希望这些夏日跑步小备注，能让你享受到大汗淋漓的爽快。