跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……炎炎夏日也挡不住大家对运动的热爱。不过进入三伏天，尤其是在“大暑”时节，全国多地开启高温高湿“焖烧”模式，

在这样天气下运动要特别警惕中暑等意外的发生，避开高温时段、合理防晒、适度健身，科学运动才能收获健康。

进入三伏天标志着一年中燥热且潮湿闷热的日子来临了，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，但是三伏天温度高、湿度大、气压低、风速小的天气特点也给不少人健身带来风险和挑战。

不过“夏练三伏”并不是表示要在中午的烈日下进行锻炼。运动要选择合适的时间，在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动，

避免中午及下午时段进行运动，注意运动前、运动中补水，如果觉得出汗量相对比较大的话，可以补充一点淡盐水。

当温度超过32摄氏度或湿度超过70%的时候，就要谨防运动性中暑，一次伤害对人体机能的不良影响可能会持续一周左右。

而运动性中暑主要是肌肉运动时，产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。

杰锐提醒您，夏季健身要注意衣着舒适，可选择佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体。在运动后，应及时换下被汗水浸湿的衣物。

运动后不要立即洗澡，因为这时机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，从而导致其他器官供血不足。

在运动项目的选择上，大家可选择羽毛球、篮球等在场馆内进行的运动会更加舒适。

运动方式上应该选择有氧运动与抗阻运动相结合，不要忽视肌肉力量的练习。

运动前应做好热身活动，根据身体情况适当降低运动强度，有利于运动健康，避免运动伤害发生。