流感季来袭，近期患上感冒的人越来越多。尤其是进入秋季，天气越来越凉，

伴随着大风降温，昼夜温差增大等多变天气，稍不注意增减衣物就会患上感冒。

儿童青少年是流感的多发人群。流感主要传播途径是经飞沫直接传播，传播速度与传染性都非常强，

主要特征就是高热、肌肉疼痛等。通过适当的运动能提高抵抗力，是预防流感的有效方法之一。

事实上，不光是孩子，面对流感，全年龄段人群都需要增强身体素质，增强身体抵抗力。

研究表示，运动之所以能提高免疫力，是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，中性粒细胞是细胞中的干扰素，有吞噬病毒、消灭细菌的作用。

在运动时，干扰素的分泌比平时要多一倍。但一般短时间运动后，中性粒细胞会在一个小时后恢复正常，运动停下来，免疫细胞数量就会下降。

因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动。有关研究表明，一般坚持运动12周后，身体才会有足够的抵抗力，所以运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，必须长期坚持才行。

中等强度的有氧运动能够提高人体免疫功能，尤其是长期规律性的有氧运动。

世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，成年人每周要做150至300分钟的中等强度有氧身体运动，

比如慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬楼梯、骑自行车等，或是75到150分钟的剧烈强度有氧身体活动，

比如竞技球类运动、滑冰、滑雪等，或者等量的两种运动组合，也能获得巨大的健康收益。

此外，想要让自己的免疫力得到提高，还要从饮食方面调整，再结合运动。

吃好、吃对，才能保障健康，平时饮食要注意荤素搭配，均衡饮食，挑选新鲜健康的食物。

饮食中可适量增加粗粮，增强体力，注意鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类制品均衡摄入，蛋白质是机体免疫功能的物质基础。

杰锐体育提醒大家：营养饮食、适量运动、充足睡眠、乐观态度等都是增强身体免疫力的“法宝”。