广大南方的朋友终于跑过了“盛夏”，来到了较为凉爽的秋冬季节，然而，有些朋友却开始发现自己跑不动了。

按理说，现在天气凉爽，正是出状态的好时候，要怎么避免出现疲惫、效率降低的现象呢？本期杰锐体育就带大家来了解一下。

1、保证睡眠质量，养成合理生物钟

冷热交替，容易困乏，所以更应该注意保证休息质量。这个时候，身体上、生理上和饮食上都会出现波动，这种波动属于正常现象；

我们的身体从夏天的湿热状态到了秋天燥热的状态，这个时间很短暂，可能是一周，可能是10天，外界天气在这么短暂的时间出现变化，

这都需要我们从身体到生理上去适应。在这个时间段，也很可能出现睡眠质量变差的现象。

无论从生理学上还是医学上，都表明晚11点到早6点不同的时间段，我们身体的不同部位会进行不同的调整，所以能保持早睡早起的习惯是最正确的。

2、注意保持好心情

冷热季节交替，我们跑步在体感上会出现一些微妙变化，这可能是因为睡眠问题，也可能是因为阶段的训练计划没有完成，带来的后果可能就是配速降低，跑得更累了。

这时很多跑友就会出现情绪波动、焦虑或者烦躁的表现，其实，状态的波动都属于正常现象。

很多跑友认为热的时候跑步降速，迎来天气变凉就该提速，这种心态就会给我们造成心理压力，跑步不再受心率约束，过于追求配速。

如果你的表现没有达到让你预期目标，就会焦虑，在这种心理作用的驱使下，反而会导致心率升高。这种情况下，我们跑步还是要放平心态；

除此之外，也应该时刻关注自己的情绪波动，只有我们放平心态，时刻保持一个好心情，这样我们跑步才能长久、无伤。

3、冷热交替究竟该怎么跑

在没有转凉的季节，我们还是应该控心率跑，这是比较稳妥的选择。

在炎热天气跑步，流汗增多，闷热的天气跑步更多消耗的是糖代谢，脂肪供能的比例较低；到了寒冷季节，控心率跑可以更多让脂肪去供能。

以控制心率为前提，进行中等强度的训练，能够促使线粒体的功能逐渐加强，让更多氧气用于能量代谢，提升跑步效率。

跑步需要的不仅仅是坚持和毅力，更需要脑子。聪明的跑者，知道该在什么时间段做什么事。

相比于追求速度，不贪、不忿、学会忍耐，才是我们最应该做到的事情。