每逢过年"胖三斤"，节后大家都想动起来，甩掉"过年肥"。不过，也有不少人刚刚"阳康"不久，不敢轻易运动。

今天杰锐体育就为大家支个招，什么情况下可以运动，如何循序渐进恢复运动？

什么样的运动强度才是适宜的？日常生活里，推荐两种比较简单的评估方法：一种是测算运动最大心率。

最大心率就是用220减年龄，打个比方，如果一个人年龄30岁，他运动最大心率就是190次/分，但平时运动不推荐达到最大心率，可能有一定危险性。

比较合适的运动强度，可以控制在最大心率的70%左右。另外大家可以使用"6分钟步行试验"，评估自己的心肺恢复情况。

正常人的心功能好的话，一分钟大概走75米，6分钟正常情况应该在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感觉很疲劳，6分钟只能走300米，就说明心功能不能恢复到原来的一种状态。

如果想要进行专业性较强的运动，或者对自己能否运动无法评估时，临床上可以进行"心肺复苏运动试验"，由专业人员帮助评估。

心肺联合运动试验就是说除了心电图以外，还要测吸入的氧气和呼出的二氧化碳，来了解到底体内在什么阶段、什么程度，是否处于一种无氧运动状态，也就是缺氧的状态。

恢复运动后，大家要循序渐进。运动可以分成五个等级，首先是阳康过了以后，运动主要是以恢复呼吸功能为主，这个时候就做一些呼吸训练；第二个阶段的话就进入到协调和平衡能力的训练；

第三阶段就是看心肺功能了，可以进入快走慢跑，但不建议距离很长，时间要控制在30分钟以内；第四个阶段主要是训练有氧运动，还有一个做一些抗阻训练，做一些既有的力量训练。

我们建议在步道材料上跑步可以1000米到5000米之间；第五步如果恢复过了以后， 基本上可以达到一个病前的运动状态。