冬季来临，天气逐渐转寒，人们往往会觉得身体疲惫、免疫力下降。在这个季节里，适当的运动不仅可以增强体质，还可以提高免疫力。

那么，如何在冬日里运动增强免疫力呢？慢跑就是一种很好的方式。

慢跑是一种简单、易行且非常有效的有氧运动，它可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。

在冬季，选择一个温暖的天气，穿上舒适的跑鞋和服装，到公园或者街道上慢跑，不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然的美景。

但是慢跑也要讲究正确方式，杰锐体育现在就带大家来了解。

1、运动前先热身

运动应该掌握方法，才能取得效果，而在冬季运动时提前热身。因为到了冬天许多人受到环境影响而手脚冰冷，手脚冰冷时会变得僵硬，

如果马上就投入到锻炼中来，容易拉伤，扭伤，出现意外的风险很高。

而能提前热身，通过简单运动舒展筋骨，先促进血液循环的同时让身体变暖，后续去运动安全有保障，这样的锻炼才能取得效果。

2、选择中午时间去运动

在冬季健康锻炼时应该选择合适的时间，一天中并非任何时候都适合锻炼，因为冬季天气冷是主要的特点，有的地方早晚温差比较大，

例如南方地区，如果清晨或者夜间才去户外活动，容易受凉感冒，特别是一运动就出汗，把身上的衣服脱掉，但环境温度又低，此时锻炼很危险。

吃完午餐休息一个小时左右，此时户外温度比较高，去运动不容易受凉。

3、持之以恒

冬季运动要做到持之以恒，运动不是说说。在冬季运动很难坚持，每次锻炼都感觉很痛苦，特别是在健身房使用各种器材，

平时不怎么锻炼的人会感觉到身体酸痛，加上冬季寒冷，许多人想要起床锻炼很困难，因此没能做到坚持，可能锻炼两天就休息一个星期，

实际上，这种锻炼的方法不提倡。想要运动强身健体，获得好处，应该持之以恒，克服各种困难。