科学适度的运动锻炼能够保持良好的精神和身体状态，不正确的运动方式反而会加速人体老化，造成运动损伤，损害健康。

本期杰锐体育就来为大家讲讲，如何合理运动、高效锻炼。

锻炼太密集，强度太高，长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降，过早出现皱纹。

如果身体只能承受中低强度的运动量，却经常进行高强度的运动，这也是无效运动。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

不良姿势会造成运动损伤，为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准身体各部位偏离的位置。

运动前的热身不仅可以降低伤病发生概率，还可以快速激活肌肉，活动关节。热身过程中不断加快的运动频率，也会让心肺功能慢慢适应将要开始的运动所产生的负荷。

所以希望大家重视热身环节，在运动前认真做好热身。

虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮助我们在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来更年轻。

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，

这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

了解自己的身体、合理控制运动量，是有效运动的关键。可以把疲劳感作为判断的指标。如果不达到一定程度的疲劳，运动系统就不能得到真正的锻炼。

但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以要在运动前后找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

以上就是杰锐体育为大家带来的讲解，不知道有没有帮助到大家呢？